mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu rozciąganie DT siłki to: pn, śr, pt, nd - w te dni po tr. siłowym biegam, a tak to mogę rano waga 75kg wiek 17 wzrost 173cm Pon, śr, pt, nd - bieganie po tr. Siłowym Cz - dnt, wt i sobota - bieganie rano Przed / po każdym biegu rozciąganie [...]
witam ! chcialem sie was zapytac. czy mozna cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek, sroda. piatek na mase? robiac serie typowo na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii czy miesnie sie nie przemacza? bo pdoobno robiac kazdy meisien raz w tygodniu to bardziej sie [...]
[...] mi masy. Polecono mi robić trening FBW, ale jedną kombinacją. To znaczy, jeśli normalnie robimy na przemian kombinacje A i B, to miałbym robić tylko plan A, 3 razy w tygodniu. Reasumując wychodzą 3 te same ćwiczenia na każdą partię... Mogę liczyć na jakikolwiek postęp w przyroście masy? Dziwi mnie to wszystko, ale może i warto spróbować. [...]
[...] Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% masy Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,Bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Reczna 3x w tygodniu Odżywianie: jem wszystko na co mam ochote Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: czeste przeziębienie Preferowane formy [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: link nie działa cośok 19% Aktywność w ciągu dnia: szkoła , wf ,treningi , Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia fbw 5 x 5 2 x w tygodniu + aeroby po treningu grappling 3 x w tygodnui Odżywianie: nie lubie ryb , Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. bieganie, 2x w tygodniu basen, od niedzieli trening z piłką będzie 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z dużą ilością mleka Co lubisz jeść na obiad : mięso = warzywa Co [...]
Wzrost: 173cm Wiek: 19 lat Waga: 66kg Typ budowy: Mezomorfik Siłownia: 4 razy w tygodniu Aeroby: 3 razy w tygodniu ABS 2: poziom 6, codziennie. Duża aktywność fizyczna. Często biegam, chodzę, aktywnie spędzam dzień. Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 100g twaróg chudy Pieczywo graham [...]
Witam Dawno, dawno temu trenowałam regularnie na siłce 3x w tygodniu przez jakiś rok. A jeszcze wcześniej w czasach studenckich przez 2 lata należałam do sekcji pływackiej. Nigdy nie trzymałam się diety - jadłam standardowo Byłam szczupła i młoda… (a w zasadzie to jędrna :]) Ale do rzeczy. Przestałam ćwiczyć jak zmieniłam pracę. Usiadłam sobie za [...]
Witam wszystkich. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni 3 dni w tygodniu(czasem4) Do tej pory trenuję wszystkie partie na sesji treningowej. Stosowałem po 3 do 5 ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe po 15-12-10-10 powt Teraz chcę zacząć trening z planem rozłożonym na 5 treningów w tygodniu a [...]
[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 6 godzin w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen1 raz w tygodniu, siłownia 5 x w tygodniu bieganie codziennie, Odżywianie: jadłem dużo , tłusto niesystematycznie , duzo na noc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
witam; 17 lat, 173 cm, 69kg, trening silowy 3x w tygodniu ~50 min, aeroby 2x w tygodniu ~30-40 min; ~17% bf cwicze rok i mysle, ze to juz czas na krok w przod, tj zdrowe, scisle okreslone odzywianie do rzeczy- liczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2200 kcal, natomiast kalkulatory i inne ustrojstwa wykazywaly grubo ponad 3000 kcal i stad [...]
Witam chciałem przedstawić nowo ułożoną dietę do oceny. Wiek-26 lat Waga-78 Wzrost-173 CEL-MASA Aktywność: -5 razy w tygodniu trening siłowy -2 razy w tygodniu aeroby No to zaczynamy Moje zapotrzebowanie: 3800 kcal Białko 30% (225g) (3g na kilogram) Węglowodany 60% (450g) (6g na kilogram) Tłuszcze 10% (75g) (1g na kilogram) Teraz do rzeczy [...]
[...] chodzić na siłkę ważyłem 82-84 kg- mam "ciężkie kości"). Po zimie ważyłem ok 92 kg tyle, ze zaokrąglił mi sie nieco brzuch więc zacząłem biegać. Biegam raz/dwa razy w tygodniu, ok 15km, wiem że nie jest to wskazane przy okazji siłowni ale bardzo sobie cenie taką formę aktywności. Codziennie rano pije szejka białkowego, po treningu/bieganiu [...]
[...] jeszcze dodać pompki szerokim roztawem rak i czy na kostkach i brzuszki krzyżowe (tzn dotykaniem prawym łokciem, lewa kolana, itd) Po za tym chciałbym biegać 2 razy w tygodniu na dystans 3km, chodze na treningi Taekwondo( 2 razy w tygodniu) Przepraszam za błędy, bo zapewne się znajdą ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Obwód tali [...]
Witam:) Mam pytanei do was - ale zacznijmy od wstepu:)Mam 16lat , 184cm wzrostu i 74kg wagi. Jestem koszykarzem , trenuje 5 razy w tygodniu. Sezon nam sie skonczyl a wiec chodzimy 3 razy w tygodniu na silownie. Jakie cwiczenia moglyby mi pomoc na RZEZBE ale nie na duze rosneicie miesni?:) Chodzi mi o to aby lepiej zarysowac wszystkie miesnie a nie [...]
witam wszystkich. mam maly prolem z moim hst a konkretnie chodzi o to ze moge cwiczyc 2razy w tygodniu a moj hst wyglada tak: -przysiad/mc -podciaghanie na drazku -pompki na poreczach i mam troche ochote na to zeby jedna partie cwiczyc raz w tygodniu. robie 2 serie wlasciwe kazdego cwiczenia w kazdym mikrocyklu wiec tygodniowo 6 serii wlasciwych [...]
[...] w którym powiedzmy każdą partię mięśniową ćwiczyłbym codziennie ( powiedzmy jedno ćwiczenie 4 serie 15 - 25 powtórzeń ) + interwały , może jeszcze dodatkowo basen 3x w tygodniu. Z drugiej strony myślałem żeby ćwiczyć np każdą partię mięśniową 2x w tygodniu ze zwiększoną oczywiście liczbą ćwiczeń na te partie + interwały i basen Oczywiście [...]
[...] w którym powiedzmy każdą partię mięśniową ćwiczyłbym codziennie ( powiedzmy jedno ćwiczenie 4 serie 15 - 25 powtórzeń ) + interwały , może jeszcze dodatkowo basen 3x w tygodniu. Z drugiej strony myślałem żeby ćwiczyć np każdą partię mięśniową 2x w tygodniu ze zwiększoną oczywiście liczbą ćwiczeń na te partie + interwały i basen Oczywiście [...]
Trenuje w środe biceps i triceps, na biceps są to 3 ćwiczenia po 3 serie. Triceps podobnie ale to juz mniej ważne, ponieważ chciałbym trenować biceps również drugi raz w tygodniu, w sobote. W tym dniu trenuje plecy, probowałem już robić biceps po plecach ale już byłem bardzo zmęczony i trening nie był 100 procentowy. Bardzo chce trenować drugi raz [...]
Witam.Mam pytanie co do kreatyny i carbo.Czytalem na forum roznych opini i mam teraz metlik w glowie :P Cwicze 3 razy w tygodniu i gram w pilke 2 razy w tygodniu i chcialem sie dowiedziec jak brac kreatyne i carbo w jakich ilosciach POZDRAWIAM
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
